Earthies Talera Talera Talera Damen Pumpe Kunden erster Ruf zuerst

Earthies Talera Talera Talera Damen Pumpe  Kunden erster Ruf zuerst
Home > emotion  > abbysh – EMOTION: ABNEHMEN – BRITTI´S BLOG TEIL 3: MEINE ERSTEN 3 WOCHEN
BRITTA RECHTS MIT abbysh SUPERHERO JEANETTE & ICH ;)

Nach unserem ersten gemeinsamen Training hatte ich mit Britta einen auf sie zugeschnittenen Trainingsplan gemacht,Cafè schwarz JDB957 Turnschuhe SAMT Pantofola MIT STUTZEN AUF ELASTISCHEM,der 3 Mal Training in der Woche vorsah und einige kleine Änderungen der Ernährungsgewohnhgeiten.

Joya Damen Schnuerschuhe Waikiki,Emotion,blau 723cas Schwarz422876,Lowa Damen Lady Light GTX Trekking- & Wanderstiefel, EinheitsGröße,Kenneth Cole REACTION damen& 039;s Jel-OUS Embellished Slip On Slide Sandal, Cobalt, 9 M US,L& 039;Arianna - Round Toe Flat schuhe in Grün Fabric - BL 1051LUMINOR Grün,Born Damen Sumter Flats,

Die ersten 3 Wochen sind entscheidend bei „Neusportlern“ , danach haben sich die meisten Menschen an das Training gewöhnt. Es läuft viel leichter und erste Erfolge beflügeln die Motivation. Wie Britta ihre ersten 3 Wochen durchlebt hat berichtet sie heute in:Meindl Durban LF,  Haflinger damen& 039;s Sabrina Sandal, Pandora, 37 M EU (6 US),Britti´s Blog Teil 3….

Adipositas (weibl., 41 Jahre) mit doppelten Bandscheibenvorfall und anderen Zivilisationskrankheiten auf dem Weg zum normalen BMI

Earthies Talera Talera Talera Damen Pumpe Kunden erster Ruf zuerst

Earthies Talera Talera Talera Damen Pumpe  Kunden erster Ruf zuerst

Ganter INGEVARIO SENSITIV 2047210100 Damen Slipper,Kennel und Schmenger Damen Runner Turnschuhe,GWStiefel Vintage Damen Stiefel Kaffee Natürlichen Leder Handmade Original Frauen Stiefelies Retro Elegant Bequem Casual Sicherheitsgurt Wasserdicht Plattform Dicke Ferse Damen Stiefel,

Ich war hoch motiviert, endlich mit diesem Training anzufangen. Ich sollte drei Mal die Woche trainieren. Schon die Wochen zuvor hatte ich mir angewöhnt, morgens (5:30h – 6:30h) meine Trainingseinheiten vor der Arbeit zu erledigen.

Frauen Offener Zeh besonderer Anlass Leder Knoechel Riemen Sandalen,

Die Grundübungen waren soweit klar: Ausfallschritt, Stütz, einbeinige Standwaage, Kreuzheben, Kniebeuge! Vorher natürlich Aufwärmen (gaaaanz wichtig, wirklich!) und danach noch Dehnübungen für meinen Rücken.Converse Chuck Taylor All Star Mono Ox, Unisex - Erwachsene Turnschuhe,

Darüber hinaus habe ich probiert mich an die Klimmzug-Stange zu hängen, um die Negativübungen als Klimmzugvorbereitung zu üben…..weil Daniela andeutete, da komme ich hin!

Kennel & Schmenger 61.50700.559 Assam Washed Damen Turnschuhe Turnschuh,Kennel und Schmenger Stiefel Big Lammfell gefüttert aus Kalbs- Veloursleder in Pacific-blau ks-81-21790-518,Nike 908995 9295 Größe 38 Weiß (Weiß),Napapijri Damen Minna Turnschuhe,

Weiss, dass ich Übergewicht habe. Aber, dass es meine Hände, Arme und Rücken nicht schaffen, meinen Körper oben zu halten? Krass… Ich probierte es die Tage immer wieder. Am dritten Tag hatte ich eine erneute Blockierung im Rücken (der Chiro musste es erneut richten, danke Azuro!).

Mir wurde auf einmal sehr klar, dass falscher Ehrgeiz bei Rückenproblemen deplatziert ist!
Falscher Ehrgeiz bringt neue SchmerzenBrako Military,! Schlimme Schmerzen!
Nachdem der Chiro mich gerichtet hatte, machte ich mich weiter konsequent aber gemäßigter an den Trainingsplan.

Clarks Damen Un Karely Sea Weiß Leder 8 B US,

Dafür wusste ich mit Bestimmtheit: ICH HABE EINEN VERDAMMT HARTEN WEG VOR MIR!!

Das Training brachte neuen Muskelkater.

Die neue Belastung durch regelmäßige gezielte Übungen war merkbar.ELVIO ZANON EJ3102N CARTOCCIO+Cristal Acciaio+schwarz,
Nur ein Tag Pause bis zum nächsten Training war neu für mich, meinen Körper und meine Gedanken. Mein Knie fing an zu Schmerzen!

Das alles nach nur drei Wochen.

Earthies Talera Talera Talera Damen Pumpe Kunden erster Ruf zuerst

….Moon Stiefel damen Pulse MID Camel Stiefel,ich kann mir vorstellen, dass die ersten Leute nach diesen ersten Erfahrungen das Handtuch schmeißen. Meine Motivation war aber immer noch – neben einer hoffentlich baldigen Schmerzfreiheit – auch ein Ergebnis Daniela zeigen zu können! Naturalizer Damen Finlee Sport Sandale,Das ist halt das Ding, wenn man einen ehrgeizigen Personaltrainer sein eigen nennen darf.

Nebenbei schrieb ich meine Essensgewohnheiten in das Ernährungstagebuch auf.
Mein Frühstück bestand meist aus Brötchen mit Peanutbutter mit Marmelade oder etwas „gesünder“: einem Schokomüsli.Easy Spirit Damen Zen Plateau-Sandalen in Taupe, Kenneth Cole New York damen& 039;s Joanie Platform Slip On Turnschuhe Fashion, Blaush, 8.5 M US,Kaffeestückchen, Kuchen oder Schokoriegel zwischendurch. Zum Mittagessen abwechselnd Currywurst, Pizza, Pasta, donnerstags auch mal ein Schnitzel, manchmal ein Salat. Nachmittags vielleicht noch mal ein süsser Kuchensnack. Das Abendessen wurde ab und zu weg gelassen…da ich ja kürzer treten wollte!

Ich übersetze mal mit meinem heutigen Bewusstsein:
Zucker, mit Zucker, danach Zucker, zwischendurch einen Zuckersnack, dann wieder Zucker, schlechtes Fett und viele Kohlenhydrate mit….na? …genau…..Zucker!

Daniela´s Fazit nach drei Wochen:

„….ich habe ein Buchtipp für dich mitgebracht „Süchtig nach Süssem? Das Kochbuch zum Ausstieg aus der Zuckersucht“ von Inke JochimsHobo High Savanne HG Waxy,. E7732 Decollete damen schwarz DEL Carlo schuhe Leather schuhe Woman,Schaue es dir mal an, ob du dich darin wiederfindest….“

Unser gemeinsamer Weg bestand ab sofort aus einem gemäßigtes und auf den Rücken sorgsam abgestimmtes Training.

Gewichtsabnahme sollte einen weiteren Fokus bekommen, da das mitgetragene Gewicht für meinen Körper eine Belastung war. Miss Callaghan 21218 Sandalen mit Absatz Frauen,Weg von Zucker und Kohlenhydraten.

Liu Jo Karlie 08 schwarz B19005PX002,

Ab jetzt werde ich in meinem Blog mehr von Essen sprechen. Denn das ist, was mich ab sofort beschäftigt hat. Und alle die es echt ernst meinen, sollten ihre Essgewohnheiten auch mal unter die Lupe nehmen. „Was esse ich? Was bedeutet essen? Was bringt mir essen?“

Eine schöne WeihnachtszeitFINNCOMFORT Damen Stiefeletten P17 03598 007099 Mostar Schwarz175850,

Euere Britta

AUTORIN: BRITTA

Earthies Talera Talera Talera Damen Pumpe Kunden erster Ruf zuerst

Egal was man erreichen will: Regelmäßigen Training ist Pflicht, weil der Sport genau so lange wirkt, wie man ihn macht. Ich mache ja täglich Sport und bin relativ fit. Wenn ich heute aufhört bauen sich meine Muskeln nach einer Woche langsam ab, nach drei Wochen bin ich wieder fast auf null. Das merkt man nach einem 3-4 Wöchigen Urlaub meist auch.

DANIEL Picknick-Zirkus Schwarzr Leder-Flachform-Trainer schwarz Leather 37,Cute girl Damenschuhe Einfache Wildleder Stiefel Koreanische Version des Wilden Kurze Stiefel SchwarzVelvet Pad,HETAO Stiefel Frau Oberschenkel Hohe Stiefel Overknee-Stiefel Größe Größe Mode Rot Gestickt Quaste Rindleder Ritterstiefel Damen High Heels Schuhe Party Hochzeit Geschenk Dekoration,CallagHan Schuhe Frauen niedrige Turnschuhe 13904 Natural,Nautilus , Damen Walkingschuhe,
( Massagen, Yoga, Spaziergänge, Ruhephasen).

Britta hatte nach unserem ersten Training einen Trainingsplan, den sie 3 mal die Woche machen sollte.Da sie eh schon regelmäßig Morgens vor der Arbeit trainiert hatte, war es nicht schwer für sie, die Übungen anzupassen und auch 3 Trainings die Woche waren für sie zeitlich gut machbar.GBX Frauen High Heel Mid-Stiefel runde Kopf High Heel Mid-Boo Fashion Damenschuhe sind für viele Gelegenheiten geeignet,B,37,Teilwiese starten meine Kunden mit 2 Einheiten, kommt halt drauf an, wie viel Zeit sie haben und wie ihre Ausgangslage ist.

Zusätzlich empfehle ich jedem 10.000 Schritte am Tag zu machen, als Standart. Das sind knapp 8 km und sollte die tägliche Grundbewegung für jeden Mann und jede Frau sein.DSQUArot2 FSW002331500001 Pantoffeln Damen, Der Durchschnittsdeutsche läuft 3000-5000 Schritt am Tag, was viel zu wenig ist. Da braucht man sich nicht wundern, daß jeder zweite unserer Bürger zu dick ist und sich kaum mehr bewegen kann und mag.

Brittas Trainingsplan umfasste einmal ihre Pflichtübungen ( bei Britta sind das: Rückenaufbau, Kraft, Beweglichkeit, Grundlagen etc.). Das sind die Sachen, die man aufgrund seines Körperbaus, Verkürzungen, Vorgeschichte. Alltag, Job usw. damen Carolina Damen Ballerinas 39.170.101-005 gelb 625682,machen sollte. Und Spaßübungen ( Klimmzugtraining bei Britta) das sind Sachen, die man entweder gerne können möchte, also Ziele.

Britta konnte noch nie eine Klimmzug und würde den gerne können. Außerdem sind Spaßübungen die Sachen, auf die man richtig Bock hat. Sei es Fussballspielen, Snackline, Badminton, Kegeln, was auch immer.

Ich bin überzeugt davon, daß Menschen sich nur langfristig bewegen, wenn sie Spass dabei haben. Leider sind die meisten Sportarten einseitig.Hush Puppies Soft Style Frauen Pumps,Beispiel: Fussball. Man läuft halt nur und kickt eine Ball mit dem Fuss. Die Beinrückseite verkürzt, weil Fussball ist sehr Oberschenkellastig ist. Es trainiert null Oberkörper, HEAD Damen Revolt Pro damen Blnc Tennisschuhe,Schulter und Rücken, heißt wer im Job sitzt baut den Rücken mit Fussball nicht auf- egal wie viel er kickt.

Wer durch sitzen verkürzt und weniger beweglich ist, der hat dann halt direkt die Bänder gerissen, wenn ihm einer beim Spiel in die Beine grätscht. Upps, kann ja mal passieren. Fast jeder Hobbyfussballer hat Knie oder Bänder kaputt, das ist die traurige Realität. LLOYD Damen Turnschuhe 19-942-11 Weiß 682721,Das liegt nicht am Fussball an sich sondern daran, daß Leute (Männer hauptsächlich) hochmotiviert und mit Leistungsgedanken (wir wollen ja gewinnen) kicken, die keine Leistungssportler sind und nicht die nötigen Grundlagen und die körperliche Struktur haben.

Wer den ganzen Tag im Büro hockt und das grösste was sein Fuss tut, das Gaspedal vom Auto runter zu treten ist, der hat keine Grundlagen und ist zusätzlich vom Sitzen verkürzt. Dann gehts einmal in der Woche mit den Jungs kicken (Bewegung tut ja gut und ist wichtig), DHG Spring Drill mit Spitzen Fersenschuhe Strass High-Heels SchwarzTemperament Einzelne Schuhe Weißlich,Schwarz39,am besten noch  schlecht aufgewärmt (Zeitverschwendung), auf dem Platz die Sau rauslässt ( man will ja nicht blöd dastehen), den wird der marode Zustand seines Körpers schnell einholen und in seine Grenzen weisen.

Gut am Fussball ist: Man trainiert in der Gruppe, das macht Spaß! Die Ausdauer wird besser und in der Regel findet das Training draußen an der frischen Luft statt, was auch prima istECCO Damen Sculpturot 45 Stiefeletten,.Gabor schuhe 53.714 Damen Halbschaft Schlupfstiefel, Schnelligkeit und Sprintkraft wird trainiert und die soziale Komponente beim Fussball ist ebenfalls positiv.

Ich könnte jetzt alle Sportarten durchgehen. Gabor Comfort Damen Tex-Schuh,Egal ob Tennis, Golf, Mountainbiken oder Inlinern. Alles ist toll und jeder Schritt macht fit, nur nicht jeder Schritt sorgt auch dafür, daß unsere Verkürzungen, Rückenschmerzen und Leiden, die durch unsere sitzenden Jobs kommen verbessert werden. Einige Sportarten vor allem Joggen und Radfahren sorgen dafür, daß sich die Probleme die durchs sitzen kommen noch verschlimmern.